पाठीवर झोपा. आपल्या हाताचे तळवे शरीरसह फरशीवर ठेवा. आता आपले पाय वरच्या दिशेने 90 अंशांवर वाढवा. आपले तळवे फरशीवर राहू द्या आणि आपले पाय डोकेच्या मागील बाजूस न्या. आपली कंबर वर करुन पायाने डोक्यावरील फर्श स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. या प्रक्रियेत आपल्या हातांनी आपल्या कंबरेला आधार देऊन आरामदायक पोझिशन घ्या आणि काही क्षण या मुद्रामध्ये रहा.
अनुलोम-विलोम
कोणत्याही आरामदायक स्थितीत बसा. आपला मणका सरळ ठेवा, खांदे शिथिल करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपले डोळे बंद करा. आपले तळवे जसे काहीतरी घेण्यास खुले ठेवतात तसे उघडे ठेवा. आपल्या अंगठाने हळूवारपणे आपला उजवा नाकपुडा बंद करा, आपल्या डाव्या नाकपुड्यात श्वास घ्या आणि बंद करा. उजव्या नाकपुड्यातून श्वास बाहेर काढा. मग आपल्या उजवीकडून श्वास घ्या आणि ते बंद करा आणि केवळ आपल्या डावीकडून श्वास सोडा. असे बर्‍याच वेळा करा.
त्राटक ध्यान
आपल्या समोर दिवा किंवा ज्योत प्रज्वलित करा. डोळ्याच्या अनुरुप ठेवा. आपण उंच असल्याने आपल्यापासून त्याच अंतरावर ही ज्योत ठेवा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही 5 फूट असाल तर 5 फूट अंतरावर बसा. बसण्यासाठी कोणतीही आरामदायक स्थिती निवडू शकते. आता ज्वालाकडे पाहण्यास प्रारंभ करा आणि त्याकडे सर्व लक्ष केंद्रित करा. ज्वालाची टीप कशी सरकत आहे ते पहा. यादरम्यान खूप लुकलुकण्याचा प्रयत्न करू नका.
आहारात हे सामील करा
गाजराचे सेवन करा कारण यात व्हिटॅमिन ए भरपूर प्रमाणात आढळतं. व्हिटॅमिन ए डोळ्यांसाठी आवश्यक पोषक तत्वाच्या रुपात ओळखलं जातं. आपण इतर फळं आणि भाज्या जसे भोपळा, गाजर, हिरव्या भाज्या आणि रताळे आहारात सामील करु शकता.