Yoga Asanas for Spine Problems : स्कोलियोसिस ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये पाठीचा कणा एका बाजूला वाकतो. साधारणपणे याचा मणक्याच्या वरच्या भागावर परिणाम होतो आणि पाठीच्या खालच्या भागाला वक्रता येते. जेव्हा स्कोलियोसिसची समस्या असते तेव्हा वेदना वाढते आणि शस्त्रक्रियेची स्थिती येते. मात्र, मणक्याची समस्या नैसर्गिक पद्धतीने कमी करता येते. मणक्याच्या समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी योग हा एक प्रभावी मार्ग आहे. आठवड्यातून किमान तीन दिवस 90 सेकंद फक्त एक योगाभ्यास करून स्कोलियोसिसच्या समस्येपासून आराम मिळू शकतो.
वसिष्ठासन (साइड प्लैंक)-
वशिष्ठासनाचा सराव जेव्हा स्कोलियोसिसचा त्रास असेल तेव्हा करावा. मणक्याच्या कमकुवत बाजूला साइड प्लैंकचा सराव करा. या योगाच्या अभ्यासासाठी प्रथम दंडासन आसनात जमिनीवर बसावे. नंतर डावा हात जमिनीवर ठेवून त्यावर शरीराचे वजन ठेवावे. आता डावा पाय उजव्या पायावर ठेवा आणि उजवा हात वर करून मांड्यांवर ठेवा. श्वास घेत असताना, काही क्षण या स्थितीत रहा. श्वास सोडल्यानंतर, सामान्य स्थितीत परत या.
मार्जरी आसन-
पाठ किंवा मणक्यात दुखत असेल तर मार्जरी आसन करावे. त्याच्या सरावासाठी, गुडघ्यावर आणि हातावर येताना पाठीचा कणा वर ठेवा. श्वास घेताना, डोके छताच्या दिशेने वर करा आणि शरीराच्या नाभीचा भाग खाली वाकवा. श्वास सोडताना हनुवटी छातीला लावा आणि पाठीचा कणा उचला. या आसनाचा सराव चार ते पाच वेळा करा.
पादहस्तासन-
या आसनाच्या सरावासाठी सरळ उभे राहून हात शरीराला जोडून ठेवा. आतून श्वास घेत हात डोक्याच्या वर घ्या आणि वर ओढा. नंतर श्वास सोडताना पाठीचा कणा सरळ ठेवा. या दरम्यान, गुडघे आणि हात सरळ ठेवून पुढे वाका. आता हात जमिनीवर ठेवा किंवा टाचांना धरण्याचा प्रयत्न करा
टीप - योगाभ्यास करण्यापूर्वी डॉक्टरांचे मत घेऊन योगतज्ज्ञांच्या देखरेखीखालीच योगाभ्यास करा