Marjariasana मार्जरी आसनाचा नियमित सराव शरीरासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर ठरू शकतो.हे आसन मणक्याच्या चांगल्या स्ट्रेचिंगसह पोटाच्या अवयवांसाठी विशेषतः फायदेशीर आहे. हे आसन पोटापासून पाठीपर्यंत आणि पायांपासून डोक्यापर्यंत अनेक मोठे स्नायू सक्रिय करून रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करते. या योगासनातून मेंदूला ताकद मिळते. दररोज 5-10 मिनिटे या आसनाचा सराव करणे फायदेशीर ठरू शकते.
मार्जरी आसन कसे करावे-
सर्व प्रथम, दोन्ही गुडघे आणि दोन्ही हात जमिनीवर ठेवून मांजरासारखी मुद्रा करा. मांड्या सरळ करा आणि पायाच्या गुडघ्यांकडे 90 अंशाचा कोन करा. आता एक दीर्घ श्वास घ्या आणि डोके मागे टेकवताना, टेलबोन वर करा. नंतर श्वास सोडताना डोके खाली टेकवा आणि हनुवटीला छातीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. ही प्रक्रिया पुन्हा करा.सुरुवातीला एखाद्या तज्ञाकडून योग्य मार्गाची माहिती घ्या.
मार्जरी आसनाचे फायदे काय आहेत?
मार्जरी आसनाचा नियमित सराव शरीरातील रक्ताभिसरणाला चालना देण्याबरोबरच शरीराच्या अनेक भागांना चांगले ताणण्यासाठी विशेष फायदेशीर ठरू शकतो. या योगासनांचे फायदे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यामध्ये दिसून आले आहेत.
* शारीरिक स्थिती आणि संतुलन सुधारते.
* पाठीचा कणा आणि मान मजबूत करून स्ट्रेचिंग करण्यास मदत करते.
* नितंब, पोट आणि पाठ ताणते.
* शारीरिक-मानसिक समन्वय वाढवते.
* किडनी आणि अधिवृक्क ग्रंथी सारख्या उदर अवयवांना उत्तेजित करते.
* भावनिक संतुलन निर्माण करते.
* तणाव दूर करून मन शांत होते.
टीप : पाठीच्या किंवा गुडघेदुखीने त्रस्त असलेल्यांना, गर्भधारणेदरम्यान, मानेला दुखापत किंवा दुखणे असल्यास, डोक्याला दुखापत झाल्यास याचा सराव करू नये.