विद्यार्थ्यांच्या तणावाचे एक कारण म्हणजे परीक्षेची भीती. केवळ परीक्षेच्या ताणामुळे अनेक विद्यार्थी आत्महत्या करतात. परीक्षेचे भय हे सर्व वयोगटातील विद्यार्थ्यांमध्ये सामान्य असतात. काहींना परीक्षेची भीती आणि ताण सहन करता येतो, पण काहींना परीक्षेच्या ताणाचा परिणाम होतो.
अनेकदा असे विद्यार्थी नैराश्यात जातात आणि परीक्षेत खराब कामगिरी करतात. कधीकधी, परीक्षेचा दबाव अत्यंत धोकादायक असू शकतो. ही भीती कमी करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत, जे या परिस्थितीला तोंड देण्यासाठी उपयुक्त ठरतील.
परीक्षेची भीती का वाटते?
परीक्षेची भीती ही सामान्य बाब आहे. आपण याचा अनुभव घेऊ शकता. याची कारण ही असू शकतात.
* परीक्षेत तुम्ही किती चांगली कामगिरी कराल याची काळजी वाटते.
* तुम्ही जे वाचत आहात ते समजणे तुमच्यासाठी कठीण आहे का?
* तुम्हाला असे वाटते की तयारी पूर्ण झाली नाही किंवा अभ्यासासाठी जास्त वेळ नाही.
* परीक्षेसाठी तुम्हाला बरीच माहिती शिकून लक्षात ठेवावी लागेल.
* परीक्षेबाबत नेहमीच अनिश्चिततेची भावना असते.
* इतर कोणत्याही अभ्यासक्रमात किंवा करिअरच्या मार्गात प्रवेश घेण्यासाठी तुम्हाला विशिष्ट परीक्षेचा निकाल आवश्यक आहे.
* तुम्हाला तुमच्या कुटुंबाकडून दबाव असलेला जाणवेल.
* तुमच्या आयुष्याच्या दुसऱ्या भागात तुम्ही मानसिक तणावाचा सामना करत आहात .
परीक्षेच्या भीतीची लक्षणे -
परीक्षेच्या भीती मध्ये आपण शारीरिक, भावनिक आणि संज्ञानात्मक लक्षणांना अनुभवू शकता.
शारीरिक लक्षणात हे लक्षण असू शकतात.
* जास्त घाम येणं.
* मळमळणे, उलटी किंवा दस्त होणे.
* पोटात वेदना
* हृदयाचे ठोके वाढणे.
* श्वासोच्छवासाची समस्या होणे.
* डोके दुखी.
* भोवळ येणे.
परीक्षेच्या तणावाच्या भावनिक लक्षणांमध्ये हे लक्षणे असू शकतात.
* आत्मविश्वासाची कमतरता
* भीती
* ताण
* नैराश्य
* राग
* तुम्हाला चिंताग्रस्त, किंवा अस्वस्थ वाटू शकते.
परीक्षेच्या भीतीवर मात करण्याचे मार्ग-
परीक्षेची भीती कमी करण्यासाठी परीक्षेपूर्वी या काही टिप्स फॉलो करा-
* वेळापत्रक बनवा आणि त्याचे सतत पालन करा. परीक्षा सुरू होण्यापूर्वी चांगले नियोजन करा. शेवटच्या क्षणी उजळणी करू नका.
* तुमची पुस्तके, नोट्स आणि निबंध यांची एक छोटी नोंद करा. जर तुम्हाला एखादा विषय आवडत नसेल किंवा अवघड वाटत असेल तर ते सोपे घ्या.
* शीर्षलेख आणि उप-शीर्षके जोडा, किंवा ठळक मुद्दे हायलाईटर पेनने हायलाईट करा. आणि पुनरावृत्ती कार्ड, मुख्य शब्द किंवा चार्ट वापरा - जे काही तुमच्यासाठी उपयुक्त आहे.
परीक्षेपूर्वी हे करा-
* न्याहारी करा, यामुळे दिवसभर तुमची ऊर्जा भरलेली राहील. जेव्हा तुम्ही शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी असाल तेव्हाच तुम्ही योग्यरित्या लक्ष केंद्रित करू शकता.
* तुम्ही व्यायाम, एरोबिक्स, चालणे, सायकलिंग, पोहणे, नृत्य करण्यास सक्षम आहात याची खात्री करा – तुमच्या शरीरातील तणाव कमी करण्यासाठी तुम्ही काहीही करू शकता .
* तुम्हाला दररोज ताजी हवा मिळेल याची खात्री करा - अगदी दहा मिनिटांच्या पार्कमध्ये चालणे, राउंड ब्लॉक किंवा बागेत वेळ घालवणे देखील मदत करेल.
* तुमच्या विश्रांतीच्या वेळेत काम आणि परीक्षांचा विचार करू नका - मित्रांसोबत बाहेर जा आणि आनंद घ्या. संगीत ऐका, तुम्ही जे करता त्याचा आनंद घ्या आणि तुम्हाला आराम वाटण्यास मदत होईल ते करा. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या विश्रांतीच्या वेळेनंतर उजळणी करणे सुरू ठेवण्यास अधिक प्रेरित व्हाल.
* चांगला नाश्ता करा
* परीक्षेच्या मध्यभागी भूक तुम्हाला त्रास देऊ शकते. विशेषतः जर तुमची एकाग्रता आधीच कमी होत असेल.
* परीक्षेचे तपशील तपासा आणि परीक्षा केव्हा आणि कुठे होईल याची खात्री करा.
तिथे जाण्यासाठी स्वतःला भरपूर वेळ द्या. इकडे तिकडे धावल्याने घाबरण्याची भावना निर्माण होते.
* आदल्या रात्री परीक्षेची सर्वकाही तयारी करा. अतिरिक्त पेन, पाणी आणि इतर आवश्यक गोष्टी - तुम्हाला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींनी तुम्ही तुमची बॅग पॅक केली आहे का ते तपासा. परीक्षेच्या सकाळी, तुम्ही खूप काही विसरू शकता म्हणून शांत राहा.
* परीक्षेपूर्वी इतर विद्यार्थ्यांशी बोला. हे तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यास मदत करते, परंतु जर ते तुम्हाला अधिक त्रास देत असेल तर, स्वतःसाठी एक शांत कोपरा शोधा.
* परीक्षा सुरू होण्यापूर्वी शौचालयात जा.
* सूचना आणि प्रश्न काळजीपूर्वक वाचण्यासाठी वेळ काढा. यामध्ये अनेक विद्यार्थी चुका करतात आणि चुकीची उत्तरे देतात, किंवा प्रश्न चुकीचे पडतात.
* प्रत्येक प्रश्नाच्या उत्तरासाठी वेळ सेट करा आणि त्यावर चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा.
वेळेवर लक्ष ठेवा जेणेकरून तुम्हाला सर्व प्रश्नांची उत्तरे देण्यासाठी पूर्ण वेळ मिळेल.
* पुनरावृत्तीसाठी नेहमी 10-15 मिनिटे ठेवा. चुका तपासा आणि तुम्ही सर्व प्रश्नांची उत्तरे दिली आहेत याची खात्री करा.