तुमची स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी तुम्हीही रोज बदाम खाता का? बर्‍याचदा प्रत्येक भारतीय आई मानते की बदाम किंवा अक्रोड खाल्ल्याने आपला मेंदू निरोगी राहतो, जे खरे आहे कारण कोरड्या फळांमध्ये अनेक पोषक तत्व असतात जे आपला मेंदू निरोगी ठेवतात. पण फक्त ड्रायफ्रुट्स खाल्ल्याने तुमचा मेंदू तीक्ष्ण होणार नाही कारण तुम्हाला मेंदूचा काही व्यायाम करावा लागेल आणि तुमची स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी सकस आहाराचा अवलंब करावा लागेल. चला तर मग जाणून घेऊया अशा 8 गोष्टींबद्दल ज्याद्वारे तुम्ही तुमची स्मरणशक्ती वाढवू शकता-
1. साखरेचे सेवन कमी करा: जास्त साखर खाल्ल्याने तुमच्या मेंदूच्या लक्षात ठेवण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो कारण साखर तुमच्या मेंदूच्या अल्पकालीन स्मरणशक्तीच्या भागावर परिणाम करते, ज्यामुळे तुम्ही गोष्टी पुन्हा पुन्हा विसरता. तुमचा मेंदू तीक्ष्ण होण्यासाठी सोडा, सॉफ्ट ड्रिंक्स, पॅक केलेला फळांचा रस किंवा मिठाईचे सेवन करू नका, ज्याच्या मदतीने तुम्ही तुमचे शरीर तसेच तुमचे मनही निरोगी बनवू शकता.
2. मेंदूचा व्यायाम करा: तुमचा मेंदू तीक्ष्ण बनवण्यासाठी तुम्ही मेंदूचा व्यायाम करू शकता. मेंदूच्या व्यायामासाठी, तुम्ही बुद्धिबळ, सुडोको, वर्ड क्रॉस, कोडी किंवा इतर अनेक मेंदूचे खेळ खेळू शकता ज्यामुळे तुमची एकाग्रता वाढण्यास मदत होईल.
3. व्यायाम: स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी मेंदूच्या व्यायामासोबतच तुम्हाला शारीरिक व्यायामाचीही गरज आहे, ज्याच्या मदतीने तुमच्या शरीरातील रक्ताभिसरण नीट होईल आणि तुमचे मन रक्त गोठणे आणि ब्रेन स्ट्रोकसारख्या समस्यांपासून दूर राहील.
4. ध्यान: तुम्ही मेडिटेशन बद्दल खूप वेळा ऐकले असेल, पण ध्यान केल्याने तुमची स्मरणशक्ती बर्‍याच प्रमाणात वाढते, कारण ध्यान करणे सोपे नाही, पण सततच्या प्रयत्नाने तुम्ही जेव्हा ध्यान करायला शिकता तेव्हा तुम्ही चांगले करू शकता. लक्ष केंद्रित करा आणि तुमची स्मरणशक्तीही वाढते.
5. पूर्ण झोप घ्या: तुमच्या शरीराला 7-9 तासांची झोप आवश्यक आहे कारण पूर्ण झोपेमुळे आपले मन आणि शरीर चांगले काम करतात आणि पूर्ण झोपेमुळे तणावाची समस्याही कमी होते, त्यामुळे आपले मानसिक आरोग्यही चांगले राहते. .
6. जास्त कॅलरीज घेऊ नका: जास्त कॅलरीज घेतल्याने तुमच्या शरीरात फॅट तयार होते, त्यामुळे तुमचे मन निस्तेज होते आणि जास्त कॅलरीजमुळे तुम्ही अनेक आजारांच्या विळख्यातही येऊ शकता, ज्याचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होतो. करावे लागेल मन तीक्ष्ण आणि शरीर चपळ बनवण्यासाठी फक्त कमी उष्मांक असलेले अन्न खा.
7. कॉफी किंवा चहाचे सेवन: जसे तुम्हाला माहित आहे की कॅफिनच्या सेवनाने आपले मन खूप सक्रिय होते आणि आपले मन सक्रिय राहते. तुमची स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी तुम्ही कॉफी किंवा चहाचे सेवन करू शकता, परंतु ते देखील निर्धारित प्रमाणात सेवन केले पाहिजे.
8. डार्क चॉकलेटचे सेवन: डार्क चॉकलेट तुमच्या मेंदूमध्ये रक्ताभिसरण वाढवते, ज्यामुळे तुमच्या मेंदूची स्मरणशक्ती वाढते. डार्क चॉकलेटमध्ये साखर नसते आणि कॅलरीजचे प्रमाणही कमी आढळते, ज्यामुळे तुमचा मेंदू सक्रिय राहतो. नेहमी चांगल्या ब्रँडचे डार्क चॉकलेट घ्या आणि त्यातील घटक वाचल्यानंतरच सेवन करा.
Edited by : Smita Joshi