संगणकावर काम करण्याचे 10 तोटे आहे , बचावासाठी 10 योगा टिप्स जाणून घ्या

संगणकावर सतत आठ ते दहा तास काम केल्याने काही लोक विविध आजारांना बळी पडतात किंवा तणाव आणि थकवा अनुभवतात. अर्थात, सतत संगणकाकडे पाहण्याचे काही तोटे आहेत, याशिवाय अनेक लहान समस्या देखील उद्भवतात, ज्यांशी आपण जाणूनबुजून किंवा नकळत लढत राहतो. तर मग आपण या सगळ्यापासून स्वतःला कसे वाचवायचे ते जाणून घेऊया.

10 तोटे :

1. स्मरणशक्ती कमी होणे

2. दूरची दृष्टी कमकुवत होणे

3. चिडचिड आणि ताण

4. पाठदुखी

5. शारीरिक थकवा

6. मानसिक थकवा

7. गोंधळ

8. ब्रेन ड्युएल

9. बद्धकोष्ठता

10. निद्रानाश

1. तुमचा संगणक तुमच्या डोळ्यांसमोर ठेवला पाहिजे. असे होऊ नये की तुम्हाला सतत तुमच्या डोळ्यांच्या बुबुळांना वर करावे  लागेल, फिरवावे लागेल किंवा उजवीकडे किंवा डावीकडे करावे  लागेल. अशा परिस्थितीत, कृपया संगणकाला सेट करा.

2. संगणक डोळ्यांपासून कमीत कमी 3 फूट अंतरावर ठेवावा.

3. संगणकावर काम करताना, तुमच्या सोयीनुसार दर 5 ते 10 मिनिटांनी 20 फूट दूर पहा. हे तुमची दूरदृष्टी टिकवून ठेवण्यास मदत करेल.

4. स्मरणशक्ती कमी होऊ नये म्हणून, रात्रीच्या वेळी तुमच्या दिवसाचे काम उलट क्रमाने लक्षात ठेवा.

5. तुम्ही जे काही अन्न खाता त्याचा पुनर्विचार करा.

10 योगा टिप्स:

1. तुमच्या डोळ्यांचे रक्षण करण्यासाठी आणि थकवा दूर करण्यासाठी, सकाळी ध्यान करा आणि रात्री झोपण्यापूर्वी योग निद्रा करा.

2. शरीराच्या हालचालीखाली डोळ्यांचे व्यायाम करा. उदाहरणार्थ, तुमच्या डोळ्यांच्या बाहुल्या डावीकडे-उजवीकडे आणि वर-खाली हलवा आणि नंतर त्यांना गोलाकार हालचालीत हलवा. यामुळे डोळ्यांचे स्नायू मजबूत होतील.

3. पाठदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी, उजवा आणि डावा हात कोपरापासून वाकवा आणि दोन्ही हातांची बोटे खांद्यावर ठेवा. नंतर, दोन्ही हातांच्या कोपरांना जोडा आणि श्वास घेत असताना, कोपरांना समोरून वर हलवा आणि त्यांना फिरवा आणि नंतर श्वास सोडताना त्यांना खाली घ्या. हे 5 ते 6 वेळा करा आणि नंतर कोपर उलट दिशेने फिरवा.

4. मान उजवीकडून डावीकडे, नंतर वर-खाली हलवल्यानंतर, ती प्रथम उजवीकडून डावीकडे आणि नंतर डावीकडून उजवीकडे गोलाकार फिरवा. एवढेच. यामध्ये, श्वास घेण्याकडे आणि सोडण्याकडे नक्कीच लक्ष द्या.

5. आसनांमध्ये ताडासन, अर्ध-मत्स्येंद्रासन, ब्रह्म मुद्रा, नौकासन आणि विपरिता नौकासन यांचा समावेश होतो.

6. प्राणायामांपैकी नाडीशोधन आणि कपालभाती प्राणायाम करा.

7. ध्यानासाठी तुम्ही विपश्यना करू शकता किंवा फक्त श्वासाच्या हालचालीवर लक्ष केंद्रित करू शकता. दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. आणि पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करून घेण्याच्या आणि सोडण्याच्या या क्रियेचा आनंद घ्या.

8. आठ तास काम करत असताना, जेव्हाही वेळ मिळेल तेव्हा एकतर झोप घ्या किंवा ध्यान करा. तर 2 मिनिटे झोप घ्या.

9. जर तुम्ही झोपेचे ध्यान करू शकत नसाल तर दर तासानंतर १ मिनिट डोळे बंद करून हाताच्या तळव्याने झोपा. या दरम्यान, खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

10. तुम्ही नेती क्रिया देखील करू शकता. जैसें सुतानेति आणि जाला नेति । यामुळे दृष्टी सुधारते.

अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.

Edited By - Priya Dixit