बकासन म्हणजे बक आणि आसन. बाक म्हणजे सारस ज्याला बगळे असेही म्हणतात. त्याच वेळी, याला इंग्रजीमध्ये क्रेनपोज किंवा क्रो पोज असेही म्हणतात. हे आसन करताना व्यक्तीची स्थिती बगळासारखी होते. यालाच बकासन म्हणतात.बकासन करण्याची पद्धत खबरदारी, आणि फायदे जाणून घ्या.
बकासन कसे करावे
सर्व प्रथम, चटई जमिनीवर पसरवा आणि दोन्ही पाय दुमडून बसा. आता दोन्ही हात पुढे ठेवा आणि उजव्या आणि डाव्या पायाच्या बोटांवर या. तुमच्या हातांमध्ये थोडे अंतर असावे हे लक्षात ठेवा. आता तुमचे कूल्हे उचला आणि तुमचे पाय थोडे वाकवा आणि दोन्ही हातांवर तुमची पूर्ण शक्ती द्या. आता पायाची टाच जमिनीवर ठेवताना गुडघे थोडेसे वाकवा. हात अजूनही जमिनीला लागून असले पाहिजेत आणि दोन्हीमध्ये अंतर असावे हे लक्षात ठेवा. आता गुडघे कोपऱ्यापर्यंत आणा आणि तुमचे नितंब उचला. आता तुमच्या नितंबांच्या मदतीने गुडघे कोपऱ्यांवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. प्रथम डावा पाय उचला आणि नंतर उजवा पाय उचला. आता दोन्ही पाय सरळ रेषेत असावेत. आपल्या क्षमतेनुसार या स्थितीत रहा. त्यानंतर प्रथम डावा पाय जमिनीवर ठेवावा आणि नंतर उजवा पाय जमिनीवर ठेवावा.
खबरदारी-
1- उच्च रक्तदाबाचा त्रास असलेल्यांनी हे आसन करू नये.
2- हृदयाची समस्या असणाऱ्यांनी हे आसन करू नये.
3- खांदेदुखीचा त्रासअसणाऱ्यांनी ही हे आसन करू नये.
4- हे आसन करताना संयम आणि संतुलन बरोबर ठेवा.
फायदे-
1 बकासन केल्याने चेहर्‍याचे स्नायू तर निरोगी होतातच पण चेहराही चमकतो.
2 हे आसन करणाऱ्यांना कधीच पोटाचे आजार होत नाहीत.
3 हात आणि पायांचे कमकुवत स्नायू मजबूत करण्यासाठी हे आसन करावे.