मान आणि पाठीमध्ये नेहमी दुखत असेल तर करा हे योगासन

चुकीची जीवनशैली तसेच ऑफिसमध्ये काम करत असतांना चुकीच्या स्थितीत बसल्यामुळे आरोग्यावर खोलवर परिणाम होतो. तसेच अनेक लोक घरूनच काम करतात यामुळे पाठीचे आणि मानेचे दुखणे निर्माण होते. पण वेळेची जर या दुखण्यावर उपचार घेतले नाही तर दुखणे वाढू शकते तसेच अधिक गंभीर समस्या निर्माण होऊ शकते. कंप्यूटर आणि लॅपटॉप वर काम करतांना डोळ्यांपेक्षा खांद्यांवर जास्त भार येतो. चुकीच्या पद्धतीने बसल्यामुळे खांदे, मान, पाठ, कंबर यांवर पडणारा दबाव कमी करण्यासाठी तुम्ही योगासनचा अभ्यास करून आराम मिळवू शकतात. 

सेतुबंधासन 

डेस्क वर्क कारणाऱ्यांसाठी हे योगासन फायदेशीर असते. सेतुबंधासन करण्यासाठी पाठीच्या बाजूने झोपून दोन्ही गुडग्यांना वाकवून पायांनी फर्शीवर स्पर्श करा. आता हातांच्या मदतीने शरीर वरती उचला आणि पाठ आणि मांडयांना फर्शीवरून वरती उचला आणि दीर्घ श्वास घ्या आणि सोडा या अवस्थेत काही वेळ राहिल्यानंतर पूर्व स्थिति मध्ये यावे. 

ताडासन 

ताडासनचा अभ्यास करण्यासाठी आपले दोन्ही पायांच्या टाचा आणि ताळपायांमध्ये काही अंतर ठेऊन उभे रहा. आता हातांना कमरेवरून वरती नेऊन हात आणि बोटांना एकत्र मिळवा मान सरळ ठेऊन टाच वरती उचला आणि पूर्ण शरीराचे वजन तालताळपायांवर टाका. तसेच दरम्यान पोटाला मध्ये ठेवावे. या अवस्थेत काही वेळ संतुलन बनवून ठेवा मग परत पहिल्या अवस्थेत यावे. 

शोल्डर ओपनर 

या आसनमध्ये सरळ उभे राहून आपल्या स्नायूंना आराम दया. जेव्हा तळहातांना मागच्या बाजूने घेऊन जातांना एकमेकांना जोडा. जेवढे होईल तेवढे खांद्यांना मागे करावे. मग परत पहिल्या अवस्थामध्ये यावे . 

भुजंगासन 

या आसनमध्ये पोटाच्या बाजूने सरळ झोपा. मग आपल्या तळहातांना खांद्याच्या खाली ठेवा. आता बोटांना पसरवून छातीला वरती ओढा या अवस्थेमध्ये राहून श्वास घ्या. तसेच नंतर पूर्व अवस्थामध्ये यावे. 

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्यमाहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By- Dhanashri Naik