छाती आणि पाठीचा कणा निरोगी आणि मजबूत ठेवण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

छाती आणि पाठीचा कणा निरोगी आणि मजबूत ठेवण्यासाठी योगासन खूप प्रभावी आहेत. नियमित व्यायामामुळे केवळ पाठीचा कणा लवचिक होत नाही.

योगामुळे छातीचे स्नायू मजबूत होतात आणि छातीचा आकार वाढतो. खांदे मजबूत होतात आणि फुफ्फुसांची क्षमता वाढते. नियमित सराव केल्याने केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक आरोग्य देखील सुधारते.

छाती आणि मणक्यासाठी प्रभावी योगासने

मार्जरी आसन

हे आसन पाठीचा कणा लवचिक बनवण्यास आणि छाती उघडण्यास मदत करते. मार्जरी आसनाचा सराव करण्यासाठी, गुडघे आणि तळहातांच्या मदतीने जमिनीवर या. आता एक दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमची छाती वर उचला. नंतर, श्वास सोडा आणि पाठीचा कणा वरच्या दिशेने वाकवा आणि डोके खाली करा. ही प्रक्रिया 5-10 वेळा पुन्हा करा.

धनुरासन

हे योगासन छाती आणि पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक बनवण्यास मदत करते. धनुरासनाचा सराव करण्यासाठी, पोटावर झोपा, दोन्ही पाय वाकवा आणि घोटे हातांनी धरा. दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमची छाती आणि पाय वर उचला . या स्थितीत 15-20 सेकंद रहा. हे आसन छाती उघडण्यास आणि श्वास घेण्याची क्षमता वाढविण्यास मदत करते. पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक बनवते.

भुजंगासन

भुजंगासन छाती उघडण्यासाठी आणि पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. या आसनामुळे मणक्याची लवचिकता वाढते आणि छाती रुंद होते. श्वसनाच्या समस्यांमध्ये आराम मिळतो. पोटावर झोपा आणि तुमचे हात खांद्यांजवळ ठेवा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमची छाती आणि डोके वर करा. खांदे मागे खेचा आणि मान सरळ करा. या स्थितीत 15-30 सेकंद रहा आणि हळूहळू परत या.

अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.

Edited By - Priya Dixit