Urdhva Mukha Svanasana Yoga Asana :उर्ध्वमुख श्वानासनाला इंग्रजीमध्ये अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज म्हणतात. उर्ध्व मुख श्वानासन हे चार शब्दांनी बनलेले आहे, ज्याचा अर्थ उर्ध्व म्हणजे वर, मुख म्हणजे चेहरा, श्वान म्हणजे कुत्रा आणि आसन म्हणजे मुद्रा.
उर्ध्व मुख श्वानासनात पाठ मागे झुकलेली असते. पाठीचा कणा आणि पाठीला ताणण्यासाठी हे खूप फायदेशीर आसन आहे. उर्ध्वा मुख स्वानासन हा देखील सूर्यनमस्कार आसनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. हे आसन झोपून केले जाते.
उर्ध्व मुख श्वानासनाचा नियमित सराव केल्यास म्हातारपणात मणक्याच्या समस्या टाळता येतात. या आसनामुळे हात आणि मनगटही मजबूत होतात. हे आसन शरीराची स्थिती सुधारण्यासाठी देखील चांगले आहे.
उर्ध्व मुख श्वानासन करण्याची पद्धत, त्याचे फायदे जाणून घ्या
हे आसन करण्यासाठी, आपली पाठ शक्य तितकी वाकवा. आपण इच्छित असल्यास, आपण आपले पाय जमिनीवर पूर्णपणे विश्रांती घेऊ शकता.
1 हे आसन करण्यासाठी आधी सपाट जमिनीवर चटई किंवा कार्पेट पसरवा.
2 त्यानंतर त्या चटईवर पोटावर झोपा. लक्षात ठेवा की तुमच्या पायांचे टोक जमिनीला स्पर्श झाले पाहिजे. आणि तुमचे शरीर पूर्णपणे सरळ असावे.
3. आपले हात शरीराच्या अनुषंगाने ठेवा. यानंतर, कोपरांजवळ हात वाकवा आणि तळवे खालच्या बरगड्याच्या बाजूला पसरवा.
4. आता श्वास घेताना, तळवे जमिनीवर घट्ट दाबण्याचा प्रयत्न करा, तसेच तुमचे गुडघे, नितंब आणि धड हळू हळू वर उचला.
5. या स्थितीत, आपल्या शरीराचे संपूर्ण वजन पायांच्या वर आणि तळवे वर ठेवा.
6. यानंतर, समोरच्या दिशेने पहा आणि नंतर हळू हळू आपले डोके मागे वाकवा.
7. या आसनात लक्षात ठेवा की तुमचे मनगट तुमच्या खांद्यांप्रमाणे असावेत आणि मानेवर कोणताही दबाव नसावा.
8. काही वेळ या आसनात राहा आणि श्वासोच्छ्वास सामान्यपणे चालू ठेवा.
9. हळूहळू तुमचे गुडघे, नितंब आणि धड परत चटईवर आणा.
10. यानंतर, सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्यासाठी, हळूहळू कूल्हे, गुडघे आणि धड चटईवर खाली आणा आणि आराम करा.
उर्ध्व मुख श्वानासन योग आसनाचे आरोग्य फायदे-
1. उर्ध्व मुख श्वानासन केल्याने खांद्यावर आणि छातीवर ताण येतो.
2. थकवा जाणवत असेल तर हे आसन केल्याने थकवा दूर होतो.
3. पचन सुधारण्यासाठी आणि पोटाच्या समस्या दूर करण्यासाठी या आसनाचा सराव करणे उत्तम.
4. दम्याचा त्रास असलेल्या रुग्णांसाठी उर्ध्व मुख स्वानासन फायदेशीर आहे.
5 या आसनाचा सराव केल्याने बसण्याची आणि उभी राहण्याची स्थिती सुधारण्यास फायदा होतो.
6. जे संगणकावर जास्त वेळ काम करतात त्यांच्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे.
7. हे आसन खांद्यापासून तळहातांच्या स्नायूंपर्यंतच्या नसा मजबूत करते.
8. पायाचे हॅमस्ट्रिंग इत्यादी स्नायू खूप मजबूत असतात.
9. हे पोटाचे स्नायू देखील मजबूत करते.
खबरदारी-
ज्या लोकांना पाठीच्या दुखापतीचा त्रास आहे त्यांनी हे आसन करू नये.
गरोदर महिलांनी उर्ध्व मुख श्वानासनाचा सराव करू नये.
ज्यांना कार्पल टनल सिंड्रोम आहे त्यांनी उर्ध्वा मुख श्वानासन करू नये.
उच्च रक्तदाब, संधिवात आणि हृदयविकाराचा त्रास असलेल्यांनी याचा सराव करू नये.