आपल्याला दररोज योगा करण्यासाठी वेळ मिळत नसला तरी प्रत्येक तासात केवळ तीन मिनिट योगा केल्याने डायबिटिजचा धोका एक चतुर्थांश कमी करता येतो. असे अनेक योगा आहेत जे आपण बसल्या बसल्या देखील करु शकता. याने स्नायू मजबूत होतात आणि सहनशक्ती, संतुलन आणि लवचिकपणा वाढतो जे आरोग्यासाठी उत्तम आहे. याने मेंटल हेल्थ देखील सुधारते. योगा करण्याचे खूप फायदे आहेत. हे शुगर व्यतिरिक्त ताण आणि वजन कमी करण्यास मदत करतं. तीन-तीन मिनिट योगा दिवसातून आठ वेळा करता येऊ शकतो-
सीटेड स्ट्रेच- यासाठी खुर्चीवर बसा किंवा फरशीवर पाय क्रॉस करुन बसा आणि नाकाने हळुवार श्वास घ्या. आपला श्वास चार पर्यंत मोजत रोखून ठेवा, मग रिलेक्स व्हा आणि खांदे खाली सोडून हळुवार श्वास सोडा, ही प्रक्रिया तीनदा करा.
स्पाईनल ट्वीस्ट- क्रॉस लेग करुन बसा. आपले गुडघे एकत्र आणा आणि आपले पाय जमिनीवर पसरवा. तुमचे हात पूर्णपणे उघडा आणि त्यांना तुमच्या मणक्याच्या पायाशी जोडा, तुमचा डावा हात तुमच्या उजव्या गुडघ्यावर आणि उजवा हात तुमच्या मागे ठेवा, बोटांच्या टोकांना जमिनीला किंवा खुर्चीच्या आसनाला स्पर्श करा. असे केल्याने हे हिप लवचिकतेसाठी देखील खूप चांगले आहे आणि छाती, खांदा आणि पाठदुखीपासून आराम देते.
भुजंगासन- कोबरा पोझ करण्यासाठी पेटावर झोपा आणि बाजु सापासारखे आपले कंबरेच्या वर आणा. ही योगासने केल्याने पोट, पाठीचा कणा आणि अगदी ग्लूट्स देखील बळकट होतात.
अधोमुखश्वानासन- यासाठी सर्व चौकारांपासून प्रारंभ करा आणि खांद्याच्या रुंदीवर हात ठेवून आपले गुडघे चटईवर उभे करा आणि आपले हात सरळ ठेवा, आपले नितंब वर करा आणि जोपर्यंत त्रिकोणी आकार तयार होत नाही तोपर्यंत आपल्या टाचांना जमिनीवर दाबा. आपले पाय सरळ केल्याने वेदना होऊ शकतात, म्हणून आवश्यक असल्यास आपले गुडघे वाकवा. आपल्या हातांपासून दूर जा, जेणेकरून आपण आपले हात वाढवू शकता आणि आपली खालची पाठ हवेत उंच ठेवू शकता. यामुळे तणाव कमी होतो आणि रक्त पंपिंग होते.
वॉरियर 2- वॉरियर पोझ करण्यासाठी सरळ उभे रहा, पाय हिपच्या रुंदीहून वेगळे असावेत. तुमचा उजवा पाय मागे घ्या आणि डावा गुडघा वाकवून डाव्या घोट्याच्या रेषेत आणून तो 90 अंशांवर फिरवा. तुमचे हात तुमच्या दोन्ही बाजूला वाढवा - डावा हात तुमच्या डाव्या पायाच्या ओळीत, उजवा हात तुमच्या उजव्या पायाच्या वर. तुमचे डोके वळवा जेणेकरून तुमची नजर तुमच्या डाव्या बोटांनी वर येईल आणि तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा.
सूर्य नमस्कार- सूर्यनमस्कार केल्याने मधुमेहाचा धोका कमी होतो, कारण तासनतास बसून राहिल्याने मधुमेहाचा धोका वाढतो. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.