Dharma Sangrah

मेनोपॉज दरम्यान महिलांनी हेल्दी राहण्यासाठी काय करावं

Webdunia
मेनोपॉजदरम्यान महिलांना हेल्दी राहण्यासाठी रोज कमीत कमी 1200 मिलीग्रॅम कॅल्शियम, 8 मिलीग्रॅम आयरन आणि 21 ग्रॅम फायबरची गरज असते, म्हणून महिलांनी आपल्या डायटमध्ये .... 
* कॅल्शियमने भरपूर खाद्य पदार्थ, जसे- डेअरी प्रॉडक्ट, फिश, ब्रोकली, डाळी, हिरव्या भाज्या जास्तीत जास्त प्रमाणात खाल्ल्या पाहिजे. 
* अधिक मात्रेत साखर आणि मीठ घेतल्याने डायबिटीज व ब्लडप्रेशरची समस्या असू शकते, म्हणून यांचे सेवन कमी मात्रेत करायला पाहिजे. 
* कमीत कमी दीड कप फळ आणि 2 कप  भाज्यांचे सेवन रोज केले पाहिजे. 
* हाडांच्या मजबुतीसाठी रोज 20-30 मिनिट सकाळी कोवळ्या ऊन्हात बसायला पाहिजे. 
*  आपल्या वजनाला मेंटेन ठेवण्यासाठी हाय फॅट फूडला आपल्या डायटमधून  काढून टाका. 
* एक्सपर्ट डायटीशियन आणि न्यूट्रीशनिस्टला भेटा, जी तुमच्या बॉडी वेटच्या रिक्वायरमेंटनुसार डायट चार्ट बनवून देईल. 

संबंधित माहिती

सर्व पहा

नक्की वाचा

Shiv Jayanti 2026 Slogan in Marathi छत्रपती शिवाजी महाराज घोषवाक्य मराठी

Royal Baby Names मुलींसाठी छत्रपती शिवाजी महाराजांच्या नावावरून प्रेरित आधुनिक आणि अर्थपूर्ण नावे

Ramadan 2026 रमजान मध्ये कधीपासून? तारखा, महत्त्व आणि रोजाचे नियम जाणून घ्या

Mangal gochar 2026: कुंभ राशीत मंगळाचा प्रवेश, या राशींचे उजळणार नशीब; तुमच्या राशीवर काय होणार परिणाम?

किडनीच्या रुग्णांनी या भाज्याचे सेवन करू नये, समस्या वाढेल

सर्व पहा

नवीन

जातक कथा : सोनेरी खार

वजन कमी करायचंय पण भूक कंट्रोल होत नाही? रात्रीच्या जेवणात 'या' ५ लाइट रेसिपीजचा करा समावेश

वयाची ३० ओलांडली आहे? महिलांनी सुदृढ राहण्यासाठी या ४ महत्त्वाच्या टेस्ट कधीच टाळू नयेत

Red Flags तुमचे नाते 'टॉक्सिक' तर नाही ना? या ५ धोक्याच्या सूचनांकडे दुर्लक्ष करू नका

शिवजयंतीच्या निमित्ताने पारंपारिक महाराष्ट्रीयन पदार्थ नक्की करून पहा; जे महाराजांचे देखील प्रिय आहे

पुढील लेख
Show comments