चांगले जीवन जगण्यासाठी ध्यान अत्यंत महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी व्हायचे असेल तर रोज ध्यान करा. आपले मन बनवणे, त्यावर विचार करणे खूप सोपे आहे, परंतु ते स्वतः करणे इतके सोपे नाही. अस्वस्थता, मनाची कमतरता इत्यादी अनेक लोकांना ध्यान करताना विविध समस्यांना तोंड द्यावे लागते. आपण येथे दिलेल्या नियमांचे पालन केल्यास योग्यरित्या ध्यान करणे सुरू करु शकाल-
योग्य वेळ निवडा
कधीकधी आपण योग्यरित्या ध्यान करू शकत नाही कारण आपण चुकीची वेळ निवडतो. सर्व वेळ ध्यान करणे चांगले नसते. ध्यानाची योग्य वेळ सकाळी 4 ते दुपारी 4 पर्यंत आहे. यामागचे कारण असे आहे की यावेळी सूर्य आणि पृथ्वी दरम्यान 60 अंशांचा कोन तयार होतो. या ध्यानादरम्यान, पिट्यूटरी ग्रंथी आणि शिखर ग्रंथीवर चांगला परिणाम होतो. ज्यामुळे संपूर्ण मन ध्यानात गुंतले आहे.
योग्य स्थान निवडा
ज्या ठिकाणी तुम्ही ध्यान करत आहात ते स्थान महत्त्वाचे आहे कारण ध्यान सर्वत्र असू शकत नाही. जर तुम्ही बेडवर बसून ध्यान केलं तर योग्य नाही म्हणून शांतता, सकारात्मक ऊर्जा आणि पुरेसा प्रकाश असलेल्या ठिकाणी ध्यान करा.
बसण्याची पद्धत
बर्‍याच लोकांना ध्यान करताना देखील समस्या येतात कारण त्यांची बसण्याची पद्धत चुकीची असते. योग्यरीत्या बसला नसाल शरीरावर वेगवेगळ्या ठिकाणी दबाव निर्माण होतो आणि त्याने लक्ष विचलित होते. म्हणून, जेव्हाही तुम्ही ध्यान करायला बसता, तेव्हा तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा. सैल कपडे घाला आणि खांदे आणि मान जास्त ताणू नका किंवा त्यांना खूप सैल सोडू नका.
आधी थोडा व्यायाम करा
बऱ्याच वेळा, जेव्हा आपण ध्यान करणे सुरू करतो, तेव्हा आपल्याला खूप सुस्त आणि झोप लागते, ज्यामुळे आपण एकाग्र होऊ शकत नाही. म्हणून जेव्हाही तुम्ही ध्यान करायला बसता तेव्हा आधी काही व्यायाम करा. असे केल्याने तुमच्या शरीरात योग्य रक्ताभिसरण होईल आणि शरीरात थोडी उष्णता येईल, ज्यामुळे निद्रानाश होईल. ध्यानादरम्यान अस्वस्थता देखील दूर होईल.
आंतरीक मनाच्या विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी विपश्यना
विपश्यना म्हणजे मनाच्या खोलवर जाऊन आत्मशुद्धीचा सराव. या पद्धतीनुसार, श्वासोच्छवासाबद्दल जागरूक राहून कोणतीही प्रतिक्रिया न देता एखाद्याची वास्तविक स्थिती निरीक्षण आणि अनुभवता येते. त्याचा सराव मन शुद्ध करू शकतो. जर मनात कोणताही विकार निर्माण झाला तर श्वास आणि संवेदना प्रभावित होतात. अशा प्रकारे श्वासाद्वारे संवेदना बघून आपण विकार पाहू शकता.
फक्त विकार बघून त्यांची ताकद कमी होऊ लागते आणि हळूहळू हे विकार कमी होऊ लागतात. आत्मनिरीक्षणाची ही कला आपल्याला आतून आणि बाहेरून सत्याची जाणीव करून देते. निरुपयोगी विचार मनात येणे बंद करतात. शांतता अनुभवली जाते. सर्वात मोठा फायदा असा आहे की ते सतत ध्यानाने केल्याने आत्म-साक्षात्कार सुरू होतो. श्वासाचे नीट निरीक्षण करत रहा, मग नक्कीच शरीरातून एक वेगळे प्रबोधन होईल आणि तुम्ही मन शांत करू शकाल. यामुळे शरीरातील सकारात्मक ऊर्जा वाढेल.