पार्श्वोत्तनासन हे एक विशेष योगासन आहे, जे आरोग्य संतुलित ठेवण्यासाठी केले जाते. याला पिरॅमिड पोझ असे ही म्हणतात.पार्श्वोत्तनासन प्रामुख्याने मणक्याला लवचिकता आणते आणि त्याच वेळी हिपच्या सांध्यातील कडकपणा दूर करते. ही एक मध्यम योगाची पोझ आहे आणि अगदी नवशिक्याही योग प्रशिक्षकाच्या मदतीने करू शकतात. पार्श्वोत्तनासनात, शरीराचा आकार पिरॅमिडसारखा बनतो आणि म्हणून त्याला इंग्रजीमध्ये "पिरामिड पोज" असे म्हणतात.
पार्श्वोत्तनासन योगासनचे फायदे-
1. पार्श्वोत्तनासन पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करते.
योग्य तंत्राने पार्श्वोत्तनासन केल्याने पाठीचा जडपणा कमी होतो आणि पाठदुखीपासून मुक्ती मिळते.
2. पार्श्वोत्तनासनाने मणक्याला लवचिक बनवते.
3. पार्श्वोत्तनासनामुळे मांड्यांचे स्नायू मजबूत होतात.
4. पार्श्वोत्तनासनाने मानसिक आरोग्य सुधारते.
पार्श्वोत्तनासनाचा नियमित सराव केल्याने मनःशांती मिळते आणि नैराश्य, तणाव आणि चिंता यांसारखी लक्षणे दूर होतात.
कसे करावे-
सर्वप्रथम सपाट जमिनीवर चटई टाकून ताडासन आसनात उभे रहा.
डावा पाय उजव्या पायाच्या मागे घ्या आणि तो किमान दोन फूट दूर ठेवा
दोन्ही हात वर करा आणि हळू हळू पुढे वाकणे सुरू करा
या दरम्यान, कंबर सरळ ठेवा आणि हिप जॉइंटपासून शरीर वाकवा.
पुढे वाकताना, हात पुढे आणणे सुरू करा.
जेव्हा तुमचा चेहरा उजव्या गुडघ्याजवळ येतो तेव्हा तळवे उजव्या पायावर ठेवा
तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही हात कंबरेच्या मागे हात जोडण्याच्या मुद्रेत देखील आणू शकता.
खालील सावधगिरी बाळगा -
सर्व प्रथम वॉर्म अप आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम करा
योगाभ्यास सुरू करण्यापूर्वी काहीही खाऊ किंवा पिऊ नका
बळजबरीने कोणतीही कृती करू नका आणि शरीराला कोणताही धक्का बसू देऊ नका.
या दरम्यान संपूर्ण लक्ष योगासनांवर केंद्रित करा.
हे योगासन कधी करू नये-
शरीराच्या कोणत्याही भागात तीव्र वेदना किंवा जखम असल्यास
चक्कर येणे किंवा अशक्तपणा
आजारी किंवा वृद्धत्व
उच्च किंवा कमी बीपी
श्वसन किंवा हृदयरोग
गर्भधारणा किंवा मासिक पाळी मध्ये हे योगासन करू नये.