कॉम्प्युटर किंवा लॅपटॉपवर तासनतास एकाच मुद्रेत बसल्याने अनेकदा मानेच्या पाठीमागे आणि खांद्यामध्ये वेदना होत असल्याच्या तक्रारी होतात, ज्याला सर्वाइकल पॅन म्हणतात.सर्व वयोगटातील लोकांमध्ये सर्वाइकलच्या वेदनांच्या तक्रारी सामान्यतः दिसून येतात. मोबाईलवर तासनतास एकाच आसनात बोलत राहिल्याने देखील सर्वाइकलचा त्रास होऊ शकतो. सुरुवातीला हा त्रास लहानसा वाटतो, पण त्यावर वेळीच उपचार न केल्यास तो धोकादायक रूपही धारण करू शकतो. काही योगासनांचा सराव करून या त्रासापासून सुटका होऊ शकते. चला तर मग जाणून घ्या .
सर्वाइकलसाठी योगासनं-
1 बालासन-
या आसनाचा नियमित सराव केल्यास गर्भाशयाच्या वेदनेपासून आराम मिळू शकतो. यासाठी सर्वप्रथम वज्रासनाच्या मुद्रेत बसा, त्यानंतर दोन्ही हात वरच्या बाजूला करा. हात डोक्याच्या दिशेने सरळ ठेवा, थोडा वेळ या आसनात राहा, हात समान अंतरावर ठेवा, आता श्वास सोडताना हात खाली जमिनीवर आणा. डोक्याला जमिनीला स्पर्श करा. आता सामान्य स्थितीत परत या. ही स्थिती पाच ते सात वेळा पुन्हा करा.
2 ताडासन-
ताडासनाचा नियमित सराव केल्याने केवळ सर्वाइकलच्या वेदनेपासून आराम मिळत नाही तर तुमचे संपूर्ण शरीर सक्रिय होण्यासही मदत होते. ताडासन करण्यासाठी आधी सरळ उभे राहा, आता दोन्ही घोट्या जोडा. दोन्ही हात वर करा, नमस्काराच्या आसनात दोन्ही हात एकत्र करा, श्वास घ्या आणि हात ताणा.या पोझमध्ये थोडा वेळ राहा, श्वास सोडताना हात खाली आणा.
3 भुजंगासन-
भुजंगासन हे गर्भाशयाच्या वेदनेसाठी सर्वात प्रभावी सोपे आहे. यासाठी पोटावर झोपा, दोन्ही हात छातीच्या रेषेत आणा. आता तळहातांच्या साहाय्याने छाती वर उचला, लक्षात ठेवा की सर्व भार तळहातांवर ठेवा, दीर्घ श्वास घ्या आणि डोके मागे न्या, काही वेळ या स्थितीत रहा, आता श्वास सोडताना विश्रांतीच्या स्थितीत परत या. भुजंगासन केल्याने तुम्हाला तणावापासून आराम मिळतो आणि दुहेरी हनुवटीची समस्याही दूर होते.
4 मार्जरी आसन-
मार्जरी आसनामध्ये तुमचे संपूर्ण शरीर ताणले जाते. मार्जरी आसनासाठी, पाय आणि हात वर करा, डोके छातीच्या दिशेने हलवा आणि कंबर वरच्या दिशेने हलवा. मार्जरी आसनाने शरीर ताणले जाते आणि तुम्हाला आराम वाटतो.
5 धनुरासन-
हे आसन केल्याने सर्वाइकलच्या वेदनेपासून आराम मिळतो आणि सर्वाइकलच्या हाडांनाही आराम मिळतो. धनुरासनासाठी पोटावर झोपावे, पायांमध्ये जास्त अंतर ठेवू नये, दोन्ही हात शरीराकडे असावेत. गुडघे वाकवून दोन्ही घोट्या हातांनी धरून कमरेजवळ आणा. आता श्वास घ्या आणि छाती जमिनीच्या वर उचला आणि टाच डोक्याच्या रेषेत आणा. या आसनात तुमचे शरीर धनुष्याच्या आकारात असेल. शरीर जास्त ताणू नका, आता सामान्य स्थितीत या.
6 मकरासन-
मकरासन म्हणजे मगरीसारखी मुद्रा, हे तुम्हाला सर्वाइकलच्या वेदना तसेच तणावापासून आराम मिळवण्यास मदत करेल. मकरासनामध्ये आधी पोटावर झोपा आणि दोन्ही कोपर जमिनीवर ठेवा. आता तुमची हनुवटी दोन्ही हातांवर ठेवा, डोके आणि खांदे वर करा. दोन्ही पायांमध्ये सामान्य अंतर ठेवा. बंद डोळ्यांनी श्वास घ्या आणि लक्ष केंद्रित करा आणि शरीर सैल सोडा. काही वेळाने डोळे उघडा आणि हे आसन पुन्हा करा.