अनियमित जीवनशैली आणि व्यायामाच्या अभावामुळे आपल्याला पाठदुखी, टेन्शन आणि मायग्रेन सारख्या समस्या होऊ लागतात. एकाच जागी तासनतास बसून राहिल्याने अनेक समस्या समोर येतात. मात्र त्यासाठी औषधांची मदत घेऊ नये कारण आज आम्ही तुम्हाला अशाच एका योगाबद्दल सांगणार आहोत, ज्याच्या मदतीने तुमच्या अनेक प्रकारच्या समस्या दूर केल्या जाऊ शकतात. मारिच्यसन योगाच्या मदतीने पाठदुखी आणि स्नायू दुखण्यात आराम मिळू शकतो. मारिच्यसन योगाचे फायदे आणि पद्धती जाणून घेऊया.
मरीच्यासन योगाचे फायदे
1. या योगासनाच्या सरावाने पाठदुखीपासून आराम मिळतो आणि स्नायू बळकट होण्यास मदत होते.
2. याच्या नियमित सरावाने तणाव आणि डोकेदुखीमध्ये आराम मिळतो.
3. पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी हा व्यायाम नक्की करा.
4. या योगासनांच्या मदतीने पचनसंस्था सुरळीत होण्यास मदत होते.
5. मांड्या मजबूत आणि टोन करण्यास मदत करू शकते.
6. या योगासनाच्या सरावाने महिलांना मासिक पाळीच्या वेळी होणाऱ्या वेदना आणि मायग्रेनच्या वेदनांमध्ये आराम मिळतो.
7. हे खांदे, कंबर आणि हॅमस्ट्रिंग मजबूत करते.
8. याच्या मदतीने वजन संतुलित ठेवण्यासही मदत होते. तसेच पोटाची चरबीही कमी होते.
मरीच्यासन योग कसा करावा
1. सर्वप्रथम योग मॅटवर दोन्ही पाय पुढे सरळ करून बसा.
2. या दरम्यान मान आणि कंबर सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि दोन्ही हात बाजूला ठेवा.
3. आता गुडघ्याच्या बाजूने एक पाय वाकवा.
4. पायाचा गुडघा तुमच्या छातीला स्पर्श करून दुसरा पाय सरळ ठेवावा.
5. आता सरळ पायाने तुमचे वरचे शरीर त्याच दिशेने वाकवा.
6. आता तुमचे हात मागे वाकवा आणि पायाचा गुडघा चिकटून ठेवा.
7. आता दीर्घ श्वास घ्या, नंतर श्वास रोखून ठेवा आणि 20-60 सेकंद या स्थितीत रहा.
8. नंतर श्वास सोडा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
9. हा व्यायाम दोन्ही पायांनी करण्याचा प्रयत्न करा.
10. तुम्ही हे आसन 5-5 वेळा करू शकता.
मरीच्यासन योग करण्याच्या टिप्स
हे योगासन सकाळी रिकाम्या पोटी करून पहा. जर तुम्हाला हे योगासन संध्याकाळी करायचे असेल तर पोट तीन ते चार तास रिकामे ठेवा. हे योगासन करण्यापूर्वी तुम्ही दंडासन, पश्चिमोत्तनासन, पूर्वोतानासन आणि अर्धबद्ध पद्म पश्चिमोत्तनासनाचा सराव करू शकता. या व्यायामादरम्यान आरामदायक कपडे घालण्याचा प्रयत्न करा.
सावधगिरी
1. ज्या लोकांना हायपरटेन्शन किंवा पाठदुखीची समस्या असेल त्यांनी सराव करू नये.
2. पाठीच्या खालच्या भागात दुखत असल्यास मारिच्यसन करू नये.
3. खांद्याला दुखापत झाली असेल तरीही सराव करू नका.
4. पोटाचा त्रास असेल तर या योगासनाने त्रास वाढू शकतो.
5. या व्यायामादरम्यान आपल्या क्षमतेपेक्षा जास्त धक्का देऊ नका.