yoga for activeness काही लोक सकाळी उठल्यानंतरही आळशी राहतात. अशा स्थितीत दिवसभर काम करावेसे वाटत नाही आणि थकवाही वाटत नाही. तुमच्यासोबतही असे होत असेल तर तुम्ही सकाळी लवकर उठून व्यायाम करायला हवा. यामुळे तुमच्या शरीरात ऊर्जा येईल आणि तुम्हाला चांगली झोपही मिळेल. दिवसभर आळस राहिल्याने शारीरिक आणि मानसिक स्थितीवरही परिणाम होतो. यासाठी तुम्ही रोज सकाळी 10 मिनिटे द्या आणि मर्जारासन किंवा बिटिलासन करा. हा योग केल्याने तुम्ही दिवसभर सक्रिय आणि उत्साही राहाल.
मार्जारासन कसे करावे
सर्व प्रथम योग मॅटवर झोपावे.
आता तुमचे हाताचे तळवे थेट खांद्याच्या खाली ठेवा.
तुमचे गुडघे थेट नितंबाच्या हाडाखाली असावेत.
यानंतर पायांना आराम द्या आणि पाय सपाट ठेवा, बोटे आत ठेवा.
दीर्घ श्वास घ्या आणि आता हळू हळू श्वास सोडा. आता पुन्हा एकदा श्वास घ्या आणि पोट खाली खेचा.
आता मागच्या बाजूला कमान करा आणि टेलबोन वर बघून पुढे जा.
आता थोडा वेळ याच स्थितीत राहा आणि हळूहळू श्वास सोडा.
