केस गळणे सामान्य असलं तरी जास्त प्रमाणात केस गळणे ही चिंतेची बाब बनू शकते. अशा परिस्थितीत, अनेक वेळा लोक नवीन शॅम्पू आणि तेल वापरण्यास सुरुवात करतात. मात्र, त्यानंतरही त्यांना दिलासा मिळत नाही. याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे शरीरातील पोषणाची कमतरता. काही वेळा योग्य पोषणाअभावी केस फुटतात, पण त्याकडे आपले लक्ष जात नाही. जर तुमचे केसही खूप गळत असतील तर तुम्हाला तुमच्या रोजच्या आहारात काही पदार्थांचा समावेश करावा लागेल. चला तर मग जाणून घेऊया त्या पदार्थांबद्दल-
अंडी खा
अंड्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर प्रथिने आढळतात, जे केसांच्या वाढीसाठी खूप चांगले मानले जाते. यासोबतच यामध्ये मल्टीविटामिन्स देखील उपलब्ध असतात जे कमकुवत केसांना मजबूत बनवण्यास मदत करतात. अंड्यांमध्ये प्रथिने, बायोटिन, सेलेनियम आणि झिंक मोठ्या प्रमाणात असतात, जे केसांसाठी तसेच त्वचा आणि नखांसाठी खूप फायदेशीर असतात.
मासे खा
जर तुम्हाला केस गळण्याचा त्रास होत असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात फॅटी फिश देखील समाविष्ट करू शकता. काही मासे जसे की टूना, समुद्री मासे, सॅल्मन, हिल्सा इत्यादी फॅटी अॅसिड, ओमेगा -3 आणि व्हिटॅमिन डी समृध्द असतात, जे केसांच्या वाढीसाठी खूप फायदेशीर असतात. हे प्रथिने आणि सेलेनियमचा देखील एक चांगला स्त्रोत आहे.
हिरव्या पालेभाज्या खा
पालक, कोबी यांसारख्या भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन ए, आयरन, बीटा कॅरोटीन, फोलेट आणि व्हिटॅमिन सी इत्यादी भरपूर प्रमाणात असतात. हे केस निरोगी आणि सुंदर बनवण्यास देखील मदत करते. यासोबतच हे शरीरातील लोहाची कमतरता देखील पूर्ण करते. हे केसांमध्ये सेबमचे प्रमाण वाढवून केसांना मॉइस्चराइज करण्यास मदत करते.
फळे खा
जर तुम्हालाही लांब आणि दाट केस हवे असतील तर तुमच्या रोजच्या आहारात फळांचा नक्कीच समावेश करा. आम्ही तुम्हाला सांगू की फळांमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स मोठ्या प्रमाणात आढळतात, जे त्वचा आणि केसांसाठी खूप फायदेशीर आहे. हे केसांना मुळापासून मजबूत करते आणि त्यांचे तुटण्यापासून संरक्षण करते.
सुका मेवा खा
तुमच्या दैनंदिन आहारात काजू आणि बियांचा समावेश करण्याची खात्री करा. आम्ही तुम्हाला सांगतो की फळांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, सेलेनियम, व्हिटॅमिन ई इत्यादी पोषक घटक मोठ्या प्रमाणात आढळतात. हे केसांना आतून पोषण देते आणि त्यांचे तुटण्यापासून संरक्षण करते.