ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड या पदार्थातून देखील मिळते, आहारात समाविष्ट करा

ओमेगा-3 फॅटी अ‍ॅसिड हे आपल्या शरीरासाठी सर्वात आवश्यक पोषक घटकांपैकी एक आहे. त्यांचे सेवन केल्याने एकूण आरोग्यात सकारात्मक बदल होऊ शकतात.

आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे आणि प्रक्रिया केलेल्या अन्नाच्या वाढत्या ट्रेंडमुळे, आपल्या शरीरात ओमेगा-3 फॅटी अॅसिडसारख्या आवश्यक पोषक तत्वांची मोठी कमतरता भासत आहे. ओमेगा-3 ही एक 'आवश्यक चरबी' आहे जी आपले शरीर स्वतः तयार करू शकत नाही, म्हणून ती आहारातून मिळवणे आवश्यक आहे. जेव्हा ओमेगा-3 ची चर्चा येते तेव्हा लोक महागड्या चिया बिया किंवा विदेशी सॅल्मन माशांचा विचार करतात, ज्यामुळे सामान्य मध्यमवर्गीय व्यक्ती त्यांच्या आहारात ते समाविष्ट करू शकत नाही.

आपल्या भारतीय स्वयंपाकघरांमध्ये आणि स्थानिक बाजारपेठेत उपलब्ध असलेल्या अनेक स्वस्त आणि सहज उपलब्ध असलेल्या वस्तू ओमेगा-3 चे स्रोत आहेत? हे पोषक तत्व तुमचे हृदय निरोगी ठेवते आणि कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करते 

मेंदूचे कार्य आणि दृष्टी सुधारण्यासाठी देखीलहे रामबाण आहे. आहारात या भारतीय सुपरफूड्सचा समावेश करा.

ओमेगा-3 चे स्वस्त पर्याय

चिया बियाण्यांना पर्याय म्हणून हे भारतीय पदार्थ ओमेगा-3 ने समृद्ध आहेत

अळशीच्या बिया: हे ओमेगा-3 चे सर्वात स्वस्त आणि प्रभावी शाकाहारी स्रोत आहे.

अक्रोड : मूठभर अक्रोड खाल्ल्याने तुमच्या दैनंदिन ओमेगा-3 च्या गरजा पूर्ण होऊ शकतात.

सोयाबीन: सोयाबीन, वनस्पती तेलात असो किंवा तेलात असो, हा एक बजेट-फ्रेंडली पर्याय आहे.

मोहरीचे तेल: मोहरीच्या तेलात ऑलिव्ह ऑइलपेक्षा ओमेगा-3 आणि ओमेगा-6 चे संतुलन चांगले असते.

शरीराला ओमेगा-3 ची आवश्यकता का असते 

ओमेगा-3 फॅटी अ‍ॅसिड शरीरातील प्रत्येक अवयवाच्या सुरळीत कार्यासाठी इंधन म्हणून काम करतात.

हृदयासाठी: ते धमन्यांमध्ये प्लेक जमा होण्यास प्रतिबंध करते आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी करते.

मेंदूचा विकास: मेंदूचा सुमारे60% भाग चरबीयुक्त असतो, ज्यामध्ये ओमेगा-३ मुळे स्मरणशक्ती आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते.

जळजळ कमी करणे: हे शरीरातील अंतर्गत जळजळ कमी करते आणि सांधेदुखी आणि संधिवात यापासून आराम देते.

ओमेगा-3 फॅटी अ‍ॅसिड सेवन न केल्याचे दुष्परिणाम 

मानसिक आरोग्य: ओमेगा-3 च्या कमतरतेमुळे वयानुसार चिंता, नैराश्य आणि स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका वाढतो.

हृदयरोगाचा धोका : त्याच्या कमतरतेमुळे रक्त घट्ट होऊ शकते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो.

त्वचा आणि डोळ्यांच्या समस्या: कोरडी त्वचा, केस गळणे आणि डोळ्यांमध्ये कोरडेपणा ही त्याची सुरुवातीची लक्षणे आहेत.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit