लोकांना अनेकदा अपचनाचा त्रास होतो. यामागे अनेक कारणे आहेत, जास्त तळलेले आणि मसालेदार अन्न, जंक फूड, अनियमित दिनचर्या इत्यादी. याशिवाय बहुतेक लोकांना अशी सवय असते की एकतर ते जेवल्यानंतर लगेच झोपतात किंवा टीव्ही, मोबाईल, कॉम्प्युटर इत्यादींवर बसून कामाला लागतात. त्यामुळे अन्नाचे पचन व्यवस्थित होत नाही. जर तुम्हालाही पचनाच्या समस्येचा सामना करावा लागत असेल आणि अन्न खाल्ल्यानंतर चालायला वेळ मिळत नसेल, तर अन्न खाल्ल्यानंतर पाच ते दहा मिनिटे साधे योगासन करून तुमची पचनशक्ती सुधारू शकते. ज्याचें नाव वज्रासन असे आहे. हे आसन केल्याने पचनशक्ती तर मजबूत होतेच शिवाय इतरही अनेक फायदे होतात. ते कसे करावे, त्याचे फायदे आणि लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी जाणून घ्या.
जेवल्यानंतर वज्रासन करावे
वज्रासन म्हणजे वज्र समान. हे आसन केवळ तुमची पचनशक्ती सुधारत नाही तर तुमचे शरीर मजबूत आणि स्थिर बनवते. हे एकमेव आसन आहे जे जेवल्यानंतरही करता येते. हे आसन केल्याने पचनशक्ती वाढण्यास मदत होते. गॅस आणि बद्धकोष्ठतेच्या समस्येपासूनही तुम्हाला आराम मिळतो. हे आसन दररोज काही वेळ केल्याने तुमचे खांदे आणि पाठीचा कणा सरळ राहतो. याशिवाय पायांचे स्नायूही मजबूत होतात.
वज्रासन कसे करावे -
सर्वप्रथम दोन्ही पाय मागे वाकवून गुडघे समोर आणून खाली बसा.
तुमच्या पायाची टाच बाहेरची असावी आणि त्यांच्यामध्ये थोडे अंतर असावे, त्याचवेळी तुमच्या दोन्ही पायाची बोटे आतील बाजूस असावीत, दोन्ही अंगठे एकमेकांभोवती असावेत.
आता तुमच्या पायावर अशा प्रकारे बसा की तुमचे नितंब तुमच्या घोट्याच्या मध्ये राहतील.
दोन्ही हात गुडघ्याच्या वर ठेवा आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवून बसा.
काही वेळ या स्थितीत बसून दीर्घ श्वास घ्या.
वज्रासन करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा-
ज्या लोकांना कमकुवत हाडे, सांधेदुखी, सांधेदुखीचा त्रास आहे त्यांनी हे आसन करू नये.
वज्रासन करताना हे लक्षात ठेवा की शरीराला जास्त पाठीमागे ताणू नका, फक्त संतुलन राखून शरीर सरळ ठेवा.
हे आसन करताना श्वासावर लक्ष ठेवा, यामुळे तुमचे मनही शांत होईल.
हे आसन जेवल्यानंतर पाच मिनिटे करावे. यामुळे तुमचे अन्न पचायला सोपे जाते.
एकदा सराव झाला की, हा कालावधी तुम्ही पाच ते दहा मिनिटे करू शकता.