Webdunia - Bharat's app for daily news and videos

Install App

मुलांच्या रुटीनमध्ये या योग आसनांचा समावेश करा, हेल्थ बूस्ट होण्यास मदत होईल

Webdunia
मंगळवार, 17 ऑगस्ट 2021 (14:37 IST)
हलासन
आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा. श्वास घेताना, पाय वरच्या दिशेने वाढवा. पाय कंबरेसह 90 अंशांचा कोन तयार करतील, ज्याचा दबाव उदरच्या स्नायूंवर राहील. पाय उंचावताना हातांनी कंबरेला आधार द्या. सरळ पाय डोक्याच्या दिशेने वाकवा आणि पाय डोक्याच्या मागे घ्या. पायाची बोटं जमिनीला स्पर्श करतील. या दरम्यान, कंबर जमिनीला समांतर राहील.
 
मत्स्यासन
आपल्या पाठीवर झोपा. मग आपल्या कोपर आणि खांद्याच्या मदतीने जमिनीच्या दिशेने पुश करा, मग आपले डोके आणि खांदा वरच्या दिशेने उचला. नंतर तळ्यांच्या मदतीने जमिनीला धक्का द्या आणि आपले डोके आणि छाती वरच्या दिशेने उचला. मग आपल्या क्राउन एरिया जमिनीवर विश्रांती द्या. पाय सरळ ठेवा किंवा आपण आपल्या सोयीनुसार गुडघे वाकवू शकता.
 
मंडूकासन
 
वज्रासनमध्ये बसून आपली मुठी आपल्या नाभी जवळ आणा. मुठी नाभी आणि मांडीजवळ उभ्या ठेवा, हे करताना लक्षात घ्या की बोटं तुमच्या पोटाकडे आहेत. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना पुढे वाकून छाती मांडीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. वाकताना, नाभीवर जास्तीत जास्त दबाव असतो. डोके आणि मान सरळ ठेवा आणि हळू हळू श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. 
 
पश्चिमोत्तानासन
पाय बाहेर बाजूला पसरवत जमिनीवर बसा. पायाची बोटं पुढे एकसमान ठेवा. श्वास घ्या आणि हात वर करा. शरीराला शक्य तितके पुढे झुकवण्यासाठी वाकवा आणि श्वास बाहेर काढा. दोन्ही हातांनी पायांच्या तळव्यांना आणि नाकाने गुडघ्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

संबंधित माहिती

सर्व पहा

नक्की वाचा

हितोपदेशातील कहाणी ; आंधळा गिधाड आणि दुष्ट मांजर

Mesh Rashi Varshik Rashifal 2025 in Marathi : मेष रास 2025 राशिभविष्य: नवीन वर्ष कसे असेल, निश्चित उपाय जाणून घ्या

26 नोव्हेंबरपासून बुध दोषामुळे त्रास होईल, या क्षेत्रांवर नकारात्मक परिणाम होईल !

Premature Graying Hair मुलांचे केस आतपासूनच पांढरे होऊ लागले आहेत का? त्यांना हे 5 पदार्थ खाऊ द्या, केस नैसर्गिकरीत्या काळे होतील

कपालभाती प्राणायाम दररोज केल्याने हे 10 आरोग्य फायदे होतात, जाणून घ्या

सर्व पहा

नवीन

झटपट बनणारे मुळ्याचे पराठे

Career in PG Diploma in Operations Management : पोस्ट ग्रॅज्युएट डिप्लोमा इन ऑपरेशन्स मॅनेजमेंट

औषधांशिवाय आरोग्याची काळजी घ्या, हे 10 सोपे घरगुती उपाय करा

ब्युटी सिक्रेट्स: या सोप्या पद्धतीने काही मिनिटांत घरच्या घरी चमकणारी त्वचा मिळवा

महिलांनी स्तनपान करताना ब्रा घालणे योग्य आहे की नाही?जाणून घ्या

पुढील लेख
Show comments