जास्त वेळ बसून काम, एकाच ठिकाणी वाढणारी शारीरिक निष्क्रियता यामुळे लोकांमध्ये अनेक प्रकारच्या आरोग्य समस्यांचा धोका वाढला आहे. शारीरिक निष्क्रियतेमुळे, कालांतराने स्नायू कडक होतात आणि शरीराची लवचिकता कमी होते.अशा समस्यांमुळे लोकांमध्ये फ्रोझन शोल्डर आणि हात-पाय दुखण्याची समस्या वेगाने वाढत आहे.
फ्रोझन शोल्डर मुळे हात वर करणे कठीण होते. याचा परिणाम दैनंदिन कार्यांवर देखील होतो.
आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, योगासने दिनचर्यामध्ये समाविष्ट केल्याने स्नायूंमधील अशा समस्या कमी होण्यास मदत होऊ शकते. फ्रोझन शोल्डर आणि हातदुखीच्या समस्यांमध्ये योगासनांच्या सरावाने लवकर फायदे मिळू शकतात.चला तर मग या योगासनं बद्दल जाणून घेऊ या.
1 अर्ध मत्स्येंद्रासन-
अर्ध मत्स्येंद्रासनाचा नियमित सराव शरीराच्या अनेक प्रकारच्या समस्यांचा धोका कमी करणारा मानला जातो. फ्रोझन शोल्डरची समस्या आणि त्याचा त्रास कमी करण्यासाठी या योगाच्या सरावाने फायदे मिळू शकतात. या योगाभ्यासाचा नियमित सराव केल्याने श्वास लागणे, तणाव-चिंता यांसारखे विकार कमी करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. शरीराच्या वरच्या भागाच्या वळवण्याने पाठीवर आणि खांद्यावर ताण निर्माण होतो, ज्यामुळे वेदनांपासून आराम मिळतो.
2 भुजंगासन -
भुजंगासन योग शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर मानला जातो. वरच्या शरीराच्या चांगल्या व्यायामासोबतच, या योगाचे फायदे मान ते खांदे आणि पाठीचे स्नायू निरोगी ठेवण्यासाठी आणि रक्ताभिसरण वाढवून वेदना कमी करण्यासाठी उपयुक्त होऊ शकतात. पाठीच्या स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी आणि मणक्याला बळकट करण्यासाठी हा योग पोटाची चरबी घालवण्यासाठीही उपयुक्त मानला जातो, या योगाचा नियमित सरावही फायदेशीर ठरू शकतो.
3 धनुरासन -
धनुरासन योग पाठीच्या समस्यांपासून आराम देणारा म्हणून ओळखला जातो, हा छाती, मान आणि खांद्यासाठी देखील फायदेशीर आहे. तणाव कमी करण्यासाठीही या योगाचे फायदे मिळू शकतात. धनुरासनासाठी शरीराला वळवणे आवश्यक आहे, म्हणून हा स्ट्रेचिंगचा सर्वात प्रभावी योग अभ्यास म्हणून देखील ओळखला जातो. धनुरासन योगाचा दैनंदिन सराव केल्याने पचनसंस्थेपासून ते खांदे आणि पाठीपर्यंतच्या समस्यांपासून आराम मिळू शकतो.